Spánek a jídlo jsou klíčovou složkou regenerace

Tréninková dřina je jedním z pilířů pro zlepšení výkonnosti. V určitých fázích se sportovci mnohdy dostanou do stavu, kdy představa dalšího fyzického drilu vyvolává úzkost. Klíčová je v takovém okamžiku regenerace. Jak dosáhnout dokonalého stavu v tomto směru…

Moderní trendy doporučují všemožné doplňky. Zcela zásadní je přitom spánek. Jde o klíčový faktor regeneračního procesu. Sportovci mnohdy řeší, co je potřeba za vitaminy a potravinové doplňky pro schopnost absolvovat den za dnem tréninkový program ve stejné kvalitě. Zásadní je přitom schopnost odpočívat. Bez kvalitního spánku regenerace trvá mnohem delší dobu, tudíž se snižuje dopad tréninkového úsilí. Pokud někdo ulehá na lože třeba jen k pěti či šesti hodinám, výrazně tak snižuje dopad tréninkového úsilí. Druhým klíčovým faktorem regenerace je jídlo. Je umění se správně najíst. Ano, jistě, talíř a příbor umíme používat všichni, ovšem problém je v obsahu talíře. A také v načasování vůči tréninku.

Regenerace začíná v okamžiku, kdy ukončíte trénink. Ideální je začít s doplňováním energie prostřednictvím jídla ihned po zátěži, ideálně do třiceti minut po ukončení tréninku. Sacharidy tělo totiž nejlépe přijímá ještě ve stavu určité „rozbouřenosti“ do dvou hodin po tréninku. 

Pokud budete příjem potravy oddalovat, jenom prodlužujete dobu regenerace, protože resyntéza bude trvat výrazně delší dobu. Běžně doplnění hladiny svalového glykogenu trvá čtyřiadvacet hodin, ale může i déle.

Je přitom velmi důležité se nepřejídat. Protože pokud se sportovci, zejména ti amatérští, po velkém výkonu přejídají, tělo se přetěžuje a regenerace zpomaluje.

Základním principem je prokrvení svalové tkáně a odplavení metabolitů předešlé svalové práce při tréninku. Velice vhodnou pomocí k urychlení regenerace je strečink s kratším odstupem po tréninku zvláště pak jako prevence zranění a zlepšení mobility. K prokrvení tkáně je vhodné využití aktivních cvičení. Ovšem zásadně dbejte na nízkou intenzitu. Je také nutné, aby aktivita byla dostatečně krátká.

Pochopitelně existují možnosti, jak tělu pomoci. Pro skutečně zapálené sportovce jsou vhodné lymfatické nohavice, kdy si člověk zavře nohy do nafukovacích komorových nohavic, v nichž generátor zvyšuje tlak, čímž se docílí podpory přesunu lymfy do krevního řečiště, respektive odstraníme metabolitů ze svalů. Prospěšnost z hlediska regenerace je velice individuální záležitost.

Druhou variantou je použití elektrické stimulace svalů, kupříkladu přístrojem typu Compex Powerdot a podobnými. Podobné přístroje lze vlastně použít i k cvičení svalů. Je možné nastavit minimální a maximální kontrakce. Jedná se o jakési cukání se svalovými tkáněmi. Spoustě lidí však tento model regenerace nesedí.