Proč je zásadní vitamín D a jak ho doplňovat?

Posiluje kosti, podporuje vstřebávání vápníku, přispívá k vyváženému poměru minerálů v těle. Je zásadní z hlediska prevence nemocí, posilování imunitního systému. Současně má výjimečné postavení při léčbě respiračních onemocnění. A v případě sportovců má zásadní vliv na funkci svalů a regeneraci!

Během pandemie koronaviru fungoval vitamín D prakticky jako magické zaklínadlo. Téměř všichni lékaři zdůrazňovali, jak je pro tělo důležitý. Obecně platí, že není vhodné, aby se hladina vitaminu D v těle pohybovala v nízkých hodnotách. Zejména pak u sportovců!

Vitamín D je zásadní pro správné vstřebávání vápníku a fosforu z trávicího traktu. Přispívá k udržení normálního stavu kostní hmoty. Přispívá k regulaci hladiny vápníku v krvi.  Dostatečné množství podle studí hraje pozitivní roli v prevenci neurodegenerativních onemocnění, jinými slovy je přínosný pro nervový systém a mozek.

Současně vitamín D hraje roli v regulaci krevního tlaku, jeho nedostatek je spojený s vyšším rizikem hypertenze. Stejně tak malé množství vitamínu D v těle může znamenat bolest svalů a snížení svalových funkcí.

Nejpřirozenějším zdroje vitamínu D jsou sluneční paprsky. V létě vstřebáte během několika minut na slunci mnohonásobně větší denní dávku, než je doporučeno. Stačí patnáct až třicet minut, v zimě kromě obličeje přímé sluníčko do kontaktu s tělem většinou nepřijde. Pokud tedy zrovna nevyrazíte na dovolenou do teplých krajů.

Jak ovšem doplnit vitamín D během podzimního a zimního období? Ideální je, nechat si z rozboru krve určit, kolik „déčka“ v těle máme a zda má cenu přikročit k suplementaci. 

Největší přirozený potravinový zdroj představují mořské ryby. Tuňák, makrela... Dalším zdrojem je mléko, pak vejce, hovězí játra.... Aby se dosáhlo kýženého efektu, musela by ryba mířit na domácí stůl dvakrát až třikrát v týdnu. Jistou alternativou jsou i houby, ovšem musí jít o ty z volné přírody rostoucí na přímém slunci a ideálně sušené rovněž pomocí slunečních paprsků, nikoliv doma na radiátorech…

Nedostatek vitamínu D v těle lze korigovat i pomocí potravinových doplňků. Ovšem je potřeba přistupovat k suplementaci s rozumem, protože „předávkování“ může vést k nadměrnému vstřebávání vápníku, což může vyvolat nevolnost a zvracení.

Suplementace vitaminu D pomáhá tělu zmírnit průběh respiračních onemocnění. Reálně je však klíčové, v jaké kondici je imunitní systém jako takový. Klasickými projevy nedostatku vitaminu D je velká únava či časté drobné nemoci.

Vitamín D má pozitivní vliv na svalovou funkci. Nadužívání suplementů v zimních měsících určitě nevede k nárůstu výkonnosti. Nicméně podpora fungování imunitního systému přináší z dlouhodobého pohledu zlepšení regenerace, tedy lepší tréninkové výsledky.