Otužování posiluje imunitu
Posilování imunity přírodní metodou, finančně a časově naprosto nenáročnou? Ano, otužování patří mezi jednu z nejpřirozenějších metod, jak podpořit obranyschopnost těla.
Otužování podporuje obranyschopnost těla, přispívá k odbourávání tuků, zmírňuje případnou bolest, zlepšuje psychické i fyzické zdraví. A v případě vysokého krevního tlaku má pozitivní vliv na jeho snížení.
S ohledem na určitou dobu prodlení, kdy se dostaví pozitivní odezva otužování, je třeba začínat s rozumem a nemyslet si, že čím více času v ledové vodě strávíte, tím lépe.
Rozhodně není dobré „hupsnout“ hned do ledového rybníka. Začněte studenou sprchou v koupelně, navíc se doporučuje začínat jen otužováním končetin. Nejprve byste v ledové vodě měli trávit maximálně minutu, postupně přidávejte vteřiny či desítky vteřin, ale nejvýše na pět minut. Ideálem je pak v případě otužování v přírodní vodě v extrémních teplotách opakování maximálně třikrát za týden.
Nicméně neexistují žádné přesné predikce, o kolik procent se zlepší obranyschopnost těla. Otužování představuje skvělého pomocníka v boji s prochladnutím či rýmičkou.
Neberte otužování jako jednorázovou záležitost, kdy tělo vystavíte extrémnímu chladu. Takový postup nemá žádné opodstatnění.
V případě sportovců není pochyb po ponoření do ledové vody o urychlení regenerace, protože se přímo po výkonu sníží teplota tkání na běžnou a následně dojde i k lepšímu prokrví tkáně.
Jde rovněž o super pomůcku v případě svalového zranění. Pokud poškozený sval vystavíte extrémnímu chladu, mozek nejdříve sníží cirkulaci krve daným místem, ale následně dojde k opětovnému většímu průtoku krve do daného místa a urychlí se tak regenerační proces.
Současně však může mít i přesně opačný efekt. Při větším poškození svalové tkáně přespříliš velké ochlazení zpomaluje hojení. Z dlouhodobého hlediska ale nejde o záležitost, kterou chce člověk opakovat, protože místo aby se tělo učilo, bere se mu tréninkový impuls.
Při dlouhodobém opakování se tělo adaptuje. Čím studenější voda, tím by pobyt měl být kratší. Vše by mělo probíhat s rozumem. Ne se snažit vydržet za každou cenu.
Reálně měřitelné v případě otužování jsou hladina laktátu v krvi, hladina kortizolu, což je stresový hormon a zánětlivý parametr (CRP) a u nich dochází ke snížení hladin. První efekt otužování se dostaví přibližně po měsíci. Takže je potřeba vytrvat.
Z hlediska lékařského výzkumu otužování představuje velice málo probádané teritorium. Většina vědeckých studií sleduje až příliš krátké časové období. Běžný protokol je dlouhý třicet dnů, což v případě otužování nepředstavuje dobu, za kterou by mělo dojít k evidentnímu přínosu pro tělo.
